klatka barki biceps

Dzisiaj ja już po treningu. Była klatka, barki, biceps i triceps. Chciałem zrobić dzisiaj nogi ale mam jakiś problem z plecami na odcinku lędźwowym i nie chciałem forsować jeszcze bardziej tej partii i uniknąć kontuzji. Plan wyglądał tak: Hantle skos 4s po 12pwt Hantle płaska 4s po 12pwt Rozpiętki na ławce płaskiej s po 12pwt Unoszenie ramion [...]

[...] sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Zwroc uwage ze zaczynamy cwiczenia od najwiekszych partii miesniowych nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps/tripcs

[...] ilosci serii no i modlitewnik.. wolalbym go uniknac. Jak moj bardzo zly to sie dostosuje i wybiore ten co podales ale nie napisales ze moj jest zly wiec wole sie dopytac co o nim sadzisz? Wiem, wiem tylko tak kolejnosc jest napisana. Robie zawsze nogi, plecy, klatka, barki, biceps i triceps. Zmieniony przez - Haczyk94 w dniu 2014-04-08 01:39:25

jak sama nazwa mówi FBW- full body workout- ćwiczenie całego ciała, kolejność nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki jezeli ułożysz dwa zestawy to mozesz cwiczyc np pn A sr B pt A pn B sr A pt B jeden zestaw pn A śr A pt A trzy dni treningowe w zupełności wystarczą pozdro

źle układasz partie IMO powinno to wyglądać tak: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Tricpes Jeżeli chodzi o martwy ciąg dobierz mniejsze ciężary unikaj krzywienia kręgosłupa, staraj się wykonywać powoli ćwiczenie, zachowując odpowiednią technikę Na Nogi możesz robić przysiady chyba, że nie masz stojaków osobnych może to być normalny martwy ciąg, wtedy [...]

i rob w innej kolejności: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps. mozesz raz w tygodniu pogonic lydki i dorzucic na kazdy trening brzuch

kolejność powinna wyglądać tak: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps w planie A kaptury wyrzuć powtórzenia na mase powinny się wachać od 6 do 12 powtórzeń pozdrawiam

Uwzględniłem nogi, łydki, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, przedramiona i brzuch, czego w takim razie nie ćwiczę?

ale przyłóż uwagę do najważniejszych ćwiczeń, na których robi się mase, mc i przysiad do tego coś na dwójki dołóż, zamiast tych wspięć dzień dobry kolejność Nogi, Plecy, Klatka, Barki, BICEPS TRICEPS, Brzuch trica daje się na końcu(nie licząć bebzona) bo już i tak jest wczesniejszymi ćwiczeniami zmęczony i tylko dobijasz:) na trica daj sobie [...]

przeczytaj post georgu o fbw tam masz rozne zestawienia partii. Ja robie duze-male czyli nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps ale mozna robic tez partiami wspolgrającymi ze sobą.

topiców na temat fbw jest mnostwo.poszperaj, popatrz jak wyglądają juz poprawione.tak po krótce piszac nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps te dwa ostatnie nie koniecznie lub można na przemian jeśli stosuje się trening dzielony na dwa plany A i B.

Rob najpierw partie priorytetowe dla FBW potem mniejsze czyli nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch wiem cos o tym na wlasnym przykladzie bo sam tak cwicze i taka kolejnosc jest wlasciwa

[...] i pt tak jak jest. Chociaż i tak nie preferuję tego typu treningów, według mnie lepiej jest ćwiczyć partie mięśni po 2 razy w tygodniu, np. w poniedziałek i czwartek klatka, barki, biceps, triceps, brzuch, we wtorek i piątek uda, plecy, łydki, przedramię. I proponuję zastosować piramidę, np na klatkę, uda, plecy 4 serie po 12,10,8,6 a na [...]

Czyli zmienić kolejność na np nogi - plecy - klatka - barki - biceps - triceps - przedramiona ??

w poniedziałek, środę i w piątek. Ostatni plan miałem taki Poniedziałek Klatka barki biceps Wtorek plecy triceps. w czwartek to co w pon a w piątek to co we wtorek. Jezuuuu gdzie trzy razy w tygodniu !? Czy ćwiczenia na klatę zaliczasz jako ćwiczenia na trica ? o.O

[...] biceps to droga do tego niejest katowanie go przez 42 dni- albo inne partie miesniowe - uważasz że to normalne-czy uważasz że są partie miesniowe ludzkie (nogi, plecy, klatka, barki,biceps ,triceps) a miesnie brzucha dostalismy od kosmitów i one na innych prawach działaja-to nie tak!!!! moze jeszcze cos VIREN CI DOŁOZY a jak co zawsze [...]

trenuj najpierw nogi, później plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Ja na sam koniec robie jeszcze kaptury:D

Klatka, barki, biceps to mięśnie a nie ćwiczenia Wszystko można ale po co?? Lepiej klatke łączyć z bicem a barki z tricem

[...] na poręczach zamiast wyciskanie w skosie ujemnym. 1. Jest ok 2. Tak - najpierw ćwiczy się największe partie, a później najmniejsze przy FBW tj. kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps -> łydki -> brzuch. 3. Ciężar dobierasz tak, abyś technicznie prawidłowo wykonał ćwiczenie i żeby był wystarczająco ciężki dla Ciebie, [...]

proszę o ocenę czy jest to dobry rozkład grup na rzeźbę rozklad treningow i partii; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, biceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy, triceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- około 15-tu.